Comme vous le savez, les femmes japonaises ont toujours été célèbres pour leur magnifique silhouette élancée. Il est extrêmement rare que certains des représentants du sexe faible du pays du soleil levant soient en surpoids.
Règles et principes du régime japonais, son efficacité.
Tout le secret de la silhouette idéale des femmes japonaises réside dans la nutrition, ou plutôt dans l'utilisation d'aliments hypocaloriques, l'absence de restauration rapide dans l'alimentation, l'abondance de sucreries et de produits de boulangerie.
Régime japonais, recettes, plats., qui sont devenus intéressants pour la plupart des femmes dans le monde, donnent des résultats étonnants pour celles qui veulent perdre du poids.
Les principaux bienfaits du régime japonais sont :
- Son rendement élevé ;
- Le résultat est enregistré même après l'achèvement ;
- Il est facilement toléré par l'organisme, seuls les deux premiers jours sont lourds ;
- Le régime est assez rigide, car le régime indique non seulement les plats, mais également la taille de la portion;
- Les toxines et l'excès de liquide sont éliminés du corps;
- Effet positif sur la digestion;
Le régime japonais a ses inconvénients :
- En raison de la faible teneur en calories, une femme peut facilement se détendre au cours des premiers jours ;
- Nécessite de prendre des vitamines supplémentaires;
- consommation obligatoire de café;
Le régime alimentaire japonais n'est pas réservé aux femmes. Les hommes qui veulent faire face à un excès de poids peuvent également utiliser cette méthode de perte de poids efficace. La technique elle-même a été développée sur une longue période et testée par des spécialistes.
Il a été élaboré pendant 14 jours car cette période est suffisante pour la restructuration de l'organisme. Pour conserver les résultats jusqu'à 3 ans, il suffit de suivre les prescriptions de base des nutritionnistes et leurs conseils.
Il est important de savoir que seule une observation attentive de toutes les prescriptions apportera les résultats escomptés. Le régime alimentaire japonais, les recettes, les plats, les aliments recommandés doivent être suivis dans les moindres détails.
Les principales règles d'application du régime sont:
- lors de la cuissonseuls les produits recommandés doivent être utilisés ;
- interdit de changerjours de régime par endroits - le cinquième jour, vous ne devez manger que les plats prescrits pour ce jour-là.
- je dois suivreen consommant de grandes quantités d'eau propre;
- Strictementil est interdit de consommer des glucides simples pendant les 14 jours ;
- Permisboire du café du matin sans sucre;
- Poissonvous pouvez manger non seulement bouilli;
- Autoriséconsommation de choux et autres légumes;
- lors de la cuissonle bœuf reste une priorité, bien que la viande de poulet sans peau soit autorisée ;
- Illimitésur l'utilisation des céréales, le plus souvent du riz, des légumineuses.
Le principe de base du régime japonais est d'accélérer et d'optimiser le métabolisme dans le corps d'une personne qui souhaite perdre du poids. Rien de commun avec la cuisine du Pays du Soleil Levant dans ce régime. Il est conçu pour les personnes qui ne souffrent pas de maladies chroniques et il existe certaines contre-indications lors de l'utilisation d'un tel régime.
Son utilisation est interdite :
- personnesqui ont des maladies chroniques (diabète, problèmes cardiovasculaires, perturbations du fonctionnement des reins, du foie, de l'estomac) ;
- Enceinteet soins infirmiers;
- Pour les femmespendant la période de restructuration endocrinienne du corps, c'est-à-dire pendant la ménopause et après un avortement, une fausse couche;
- personnesqui pratiquent un sport ou pratiquent une activité physique active.
Le régime alimentaire japonais a des listes d'aliments autorisés et interdits.
Les fruits autorisés sont :
- pommes,
- des poires,
- prunes,
- Kiwi,
- Agrumes (sauf citron),
- Prune,
- Cerise sucrée.
Vous ne pouvez pas manger de bananes, de raisins, de kakis et de citrons. L'utilisation de plats à base de farine est strictement interdite, à l'exception des craquelins de seigle et de son.
La liste des produits autorisés comprend :
- Légumes frais;
- Jus de tomate;
- Huile végétale non raffinée, de préférence première pression ;
- kéfir ou yaourt, de préférence naturel fait maison;
- Bœuf, poulet, filet de poisson, de préférence frais, non congelé ;
- œufs de poule ou de caille;
- Café noir;
- Thé en vrac pur sans additifs ni arômes ;
- Eau plate.
Répartition des nutriments dans l'alimentation japonaise
Les aliments les plus riches en calories de ce régime sont les œufs de poule, la viande et les produits laitiers. Les glucides consommés sont présentés dans la chapelure, dans certains types de légumes et de graisses, dans de l'huile végétale non raffinée. Dans le régime alimentaire japonais, la préférence va à l'huile d'olive, en l'utilisant pour assaisonner les salades ou pour cuisiner.
La consommation de fruits et légumes certains jours n'est pas limitée. Ces aliments sont riches en fibres, ce qui est bon pour votre estomac et vos intestins.
Pendant le régime, il est préférable d'utiliser de l'eau bouillie jusqu'à 2 litres par jour. De plus, vous pouvez déguster du thé et du café : café - naturel instantané ou en grains, thé - sans arômes. Tous de haute qualité. Le thé vert joue un rôle important dans l'alimentation japonaise. Contient de grandes réserves de protéines, contient des antioxydants.
Le régime alimentaire japonais est conçu de manière à accélérer le processus métabolique. Il exclut complètement l'utilisation de sel dans les premiers jours et permet son utilisation dans les derniers jours.
Il faut rappeler que l'alimentation japonaise n'est pas équilibrée et que son utilisation ne dépasse de préférence pas deux semaines.
exemple de menu
| Jour | Matin | Dîner | après midi |
|---|---|---|---|
| ongle | Café bio sans sucre |
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poisson sous n'importe quelle forme |
| deux | Biscuits et café nature sans sucre |
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| 3 | Biscuits et café nature sans sucre | Courgettes frites à l'huile |
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| quatre | Café bio sans sucre |
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Fruit |
| 5 | Carotte | poisson sous n'importe quelle forme | Fruit |
| 6 | Café bio sans sucre |
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| sept | thé sans sucre |
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Toutes les options de dîner sauf le jour 3 |
| huit | Café bio sans sucre |
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| 9 | Carotte |
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les fruits sont différents |
| dix | Café bio sans sucre |
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les fruits sont différents |
| onze | Biscuits et café nature sans sucre | Courgettes frites à l'huile |
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| 12 | Biscuits et café nature sans sucre |
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| 13 | Café bio sans sucre |
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poisson sous n'importe quelle forme |
| quatorze | Café sans sucre, vous pouvez crème |
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Le menu affiché dans le tableau est un exemple. Il convient de garder à l'esprit que le régime japonais est assez complexe, par conséquent, en le suivant, il est nécessaire de prendre en compte l'état général d'une personne.
Dans le cas où une personne au régime se sent mal ou faible, une perte de poids supplémentaire n'en vaut pas la peine.
Recettes diététiques japonaises
options de petit-déjeuner
Option 1 -Café nature sans sucre
Option 2 -Tisane aux herbes
Option 3 -salade de carottes fraîches
Prenez une grosse carotte et frottez-la sur une râpe moyenne. Assaisonnez la salade avec du jus de citron et de l'huile végétale (de préférence de l'huile d'olive). Il n'est pas nécessaire de saler la salade ou d'ajouter du sucre.
options de dîner
Le déjeuner diététique japonais implique l'utilisation de plats de viande et de salades.
Option 1 -Zucchini Frit
Nous prenons une grosse courgette fraîche, la coupons en petits cercles, il n'est pas nécessaire d'ajouter du sel.
Versez de l'huile végétale non raffinée dans la poêle, attendez que la poêle chauffe. Faites frire le cercle de courgettes des deux côtés jusqu'à ce qu'il soit doré.
Option 2 -Poisson au four avec des légumes
Nous coupons le poisson en portions, pas besoin de sel (dans les derniers jours du régime, vous pouvez ajouter une pincée de sel). Nous nettoyons les carottes, les coupons en petites lanières. Couper en petits morceaux le poivron rouge, l'aubergine.
Préchauffer le four à 180°. Nous mettons une portion de poisson dans du papier d'aluminium, l'arrosons de jus de citron, mettons des légumes sur le poisson, fermons le papier d'aluminium et le mettons au four pendant 30 minutes.
Option 3 -régime de poulet
Retirer la peau de la cuisse de poulet ou de la carcasse entière. Rincer la viande de poulet sans peau et la verser complètement sous l'eau courante, porter à ébullition. Après l'ébullition de l'eau avec le poulet, le premier bouillon doit être égoutté. Puis versez à nouveau la viande avec de l'eau et portez à ébullition. Vous devez faire cuire le poulet jusqu'à ce qu'il soit cuit. Il n'est pas nécessaire d'ajouter du sel et des épices.
options de dîner
Option 1 -Salade de chou
Divisez la tête de chou blanc ou de Pékin en deux parties. Faire bouillir un peu une partie. Hacher finement les deux parties et presser.
Assaisonner la salade avec de l'huile d'olive ou de sésame.
Option 2 -Salade de fruits
Lavez et épluchez la pomme, l'orange et le kiwi. Couper le tout en cubes moyens, mélanger et arroser de jus de citron.
Option 3 -ragoût de tilapia
Peler une portion de tilapia et rincer à l'eau. Mettez une portion de poisson dans une casserole profonde et versez de l'eau jusqu'à la moitié de la carcasse. Laisser mijoter le poisson à feu doux, couvert d'un couvercle, pendant 10 minutes. Ensuite, vous devez jeter du lavrushka et des pois poivrés dans l'assiette. Il est interdit d'ajouter du sel. Remplacez le sel par du jus de citron. Puis laisser mijoter le poisson jusqu'à ce qu'il soit cuit.
Recettes de viande de régime japonais.
Parmi de nombreuses femmes, le régime japonais est devenu populaire, dont les recettes et les plats se distinguent des autres par leur faible teneur en calories et leur manque de sel.
Il est nécessaire de suivre complètement le régime et de ne manger que les plats fournis. Certains jours, pendant la perte de poids, vous pouvez manger de la dinde, du poulet, du bœuf. Voici quelques recettes que vous pouvez utiliser ces jours-ci.
boulettes de dinde
Il est nécessaire de prendre un filet de dinde pesant jusqu'à 250 g et de le tordre dans un hachoir à viande. Pour la viande hachée, vous pouvez ajouter de l'oignon haché et des épices au goût. Il n'est pas nécessaire de saler la viande hachée.
Dans une casserole séparée, il est nécessaire de faire bouillir de l'eau et de verser quelques gouttes d'huile végétale. Dans l'eau bouillante finie, vous devez jeter de petites boules de viande hachée et les faire bouillir pendant 20 minutes. Les boulettes de viande prêtes peuvent être saupoudrées de persil ou d'herbes.
Escalopes de poulet au four
Prenez 500 g de filet de poulet et coupez-le en petits cubes de maximum 1 cm. Mélangez la masse obtenue avec du romarin râpé, des carottes, des oignons et des œufs. Faites de petites boulettes de viande hachée et placez-les dans une marmite en aluminium. Il est important de fabriquer un tel bateau pour que le jus de filet ne coule pas sur les côtés du four.
Il est préférable de recouvrir les escalopes de papier d'aluminium et sur le dessus pour éviter de cuire le produit. Cuire le plat dans un four préchauffé pendant 30 minutes.
Comment cuisiner le poisson. Ordonnances
Dans l'alimentation japonaise, le poisson est un aliment de base assez courant. Il est préférable de le faire bouillir ou de le cuire au four, bien que l'utilisation d'un produit frit ne soit pas interdite. La seule règle lors de la préparation d'un plat est l'absence de sel, les assaisonnements pour le poisson et les épices ne sont pas interdits.
truite au four
Le poisson frais doit être nettoyé, coupé en portions, lavé et séché. Une fois que le filet de poisson a un peu séché, il doit être frotté avec des épices et des épices. Pour rehausser la saveur, versez du jus de citron sur le poisson. À l'intérieur du poisson, vous pouvez mettre des légumes verts ou des oignons hachés.
Avant de placer le produit dans un four préchauffé, il doit être disposé dans du papier d'aluminium, en sécurisant ses bords afin que le jus de poisson ne s'échappe pas. Lorsque le four chauffe jusqu'à 190°, mettez le papier d'aluminium avec le poisson et laissez cuire 30 minutes.
Cuire les légumes et les fruits. Ordonnances
Les légumes et les fruits peuvent être consommés indépendamment, quelle que soit la quantité. De plus, ils peuvent devenir des ingrédients de recettes simples et délicieuses.
Pommes cuites
Les fruits doivent être coupés en grosses tranches et saupoudrés de cannelle. Les pommes peuvent être cuites au four ou au micro-ondes. Pour ce faire, les tranches coupées doivent être placées sur une assiette adaptée et portées au four préchauffé à 180°. Cuire les pommes pendant 15 minutes.
Chou croustillant dans un œuf
Couper le chou-fleur en petites portions et ajouter les épices, sauf le sel. Battre l'oeuf dans un bol séparé. Chaque morceau de chou-fleur doit être trempé dans un œuf et frit dans de l'huile végétale dans une poêle à feu doux.
Les collations sont-elles possibles dans le régime japonais? Que pouvez-vous grignoter?
Les collations pendant le régime japonais sont acceptables. Mais indésirable. Avec une forte sensation de faim, il suffit de boire un verre d'eau, de thé vert ou de café fort.
Sortez du régime japonais. recettes de plats
Lorsque le régime japonais touche à sa fin, il est nécessaire d'effectuer un autre moyen idéal pour s'en sortir. Toutes les mesures doivent être suivies pour enregistrer le résultat.
Il est important de ne pas passer immédiatement à votre régime alimentaire habituel, sinon tout se terminera mal - vous pouvez non seulement gagner du poids perdu, mais aussi en faire trop avec la correction.
Les principes fondamentaux pour sortir du régime sont :
- introduire des produitsvous devez ajouter progressivement à votre régime alimentaire habituel, en augmentant légèrement les calories et en égalisant le rapport protéines, lipides et glucides;
- période de libérationdoit être d'au moins 14 jours ;
- Quantitéles aliments protéinés ne peuvent pas être réduits;
- dîner et déjeunerdans les premiers jours du départ, il vaut mieux garder le même régime qu'avec le régime alimentaire, en ajoutant des plats au petit-déjeuner;
- continuerlimitez votre consommation de sel.
Pour élargir vos options de petit-déjeuner, quelques recettes peuvent vous être utiles.
omelette aux légumes
Battre 2 œufs et ajouter 50 g de lait au mélange. Préchauffer la poêle et faire revenir une petite moitié du poivron coupé en carrés de 1 cm dans de l'huile végétale, verser les œufs dans la poêle et couvrir avec un couvercle. Réduire le feu du poêle au minimum. La tortilla met 10 minutes à cuire. Quelques minutes avant la fin de la cuisson, vous devez saupoudrer l'omelette d'oignons verts et d'herbes finement hachés.
La sortie du régime japonais se divise également en plusieurs étapes. Les experts recommandent d'introduire chaque produit riche en calories en petites quantités, ce qui donne au corps le temps de récupérer. Plus vous regardez la sortie longtemps, meilleur et plus fort sera le résultat.